ふたりclip しおちゃん
美肌のためにやめた食べ物７つのこと。
美肌のためにやめた食べ物
積み重ねで少しずつ。体の外からじゃなく、中からまずはキレイに。
なんでもレンジでチン
電子レンジでチンしたら栄養素がなくなるよと、しおちゃんのお母さんが小さい頃に教えてくれたそうです。
電子レンジでの調理は 他の調理法(焼いたり炒めたり茹でたりなど)より栄養素が壊れやすい(特に野菜は栄養素の減り方が大きい)
マイクロ波という振動が食品の分子を振動させ 高温状態にする際 栄養に関する物体までも破壊してしまう。(その分、効率よく温まる)
おいしく食べたい 栄養も出来るだけたくさん摂りたい。なるべくビタミンとか栄養素が壊されない調理の仕方をしたい。
１人暮らしだと電子レンジは必須なので それでも続けられる工夫。
お野菜だけは電子レンジに入れない。
残り物や冷えたご飯は普通にチン。ちょっとだけ妥協。
せっかちになりすぎると続かないし、ストレスで健康に悪いので 楽しく・長く続けられるくらいがちょうどいい。
白砂糖の摂りすぎ(前回よりアップデート)
美容に大切なビタミンは砂糖によって奪われちゃう。
前に紹介した4つのことを実践したからといってできることじゃない。しおちゃん自身甘いものが大好きとのこと。
1つ大事なルール
長く続けるため食事とお楽しみをはっきり分ける。お楽しみの時は気にしない。(お楽しみ＝友達とご飯を食べに行く、自分へのご褒美)
摂りすぎないように気をつけることを継続していると、、、
甘いものを食べたくなくなる
お肌が改善された
月の周期やコンディションに左右される時もあります。対応しきれない時は無理せずに。
しおちゃんはマスコバド糖使っているそうです😊
加糖のグラノーラ
白砂糖と重複しますが、大事な栄養が奪われてしまう。
以前は朝よく食べていたけれど、今は無加糖・無添加グラノーラに置き換えているそうです。
純粋な美味しいハチミツをかけて、果物を入れて食べる。
蜂蜜がすごい。 罪悪感・疲労感なく食べられる。
蜂蜜に栄養があるのはもちろん、血糖値の上がり方が白砂糖は急増するのに対して、蜂蜜はゆるりとしている。だから体に優しい。
だるさは、果糖やインスリンに関係があるそう。
シュガーフリー・０カロリー
体に優しいのは
シュガーフリー食品<白砂糖
シュガーフリーは 砂糖を使わずに甘くするために人工甘味料(添加物)を使っている。
人工甘味料を食べることによっていろんな副作用、過度な食欲、睡眠の質が落ちたりなど、健康的によくないことが起こると言われています。
美肌のために、健康的な食事。
小麦粉の摂りすぎ
しおちゃんは小麦粉を使用した食べ物は大好きなんだけど、今も、昔も変わらず、次の日にお腹の調子をよく崩してしまうそうです。
小麦は大好きだし、グルテンフリーは難しいのでグルテンカット。
食べたいと思った日 3回中1回、我慢。とか
米粉パン 食べてみようとか。
なんとなく お米と小麦が8:2を意識しているそうです。
砂糖と同じくらいの効果が、、、
お腹の調子◎ お肌の調子◎
お肌のトーンが少し上がったそうです。
ルール
食事とお楽しみ しっかりメリハリを！
マーガリン
有名な話かもしれないけれど、マーガリン・ショートニングが入っていると全部美味しくて刺激的。だけどこれに入っているトランス脂肪酸がすごい悪さをする。
マーガリンの代わりにバター(私もそうしています)
無理は禁物!
神経質になりすぎてストレスにならないように知っている範囲で。
マーガリンは頻度も低いし簡単に避けれるはず。家にバターを買うだけで意識する必要もないかも。
過剰にお手頃な卵
食べる頻度の高い卵は少し背伸びをして買うようにしているそうです。(卵はまだ色々と試している段階とのこと)
卵の値段は食べているエサの質に比例すると思っている。
安い卵より高い卵の方が、栄養も上質で、体に悪い影響が少ないのでは。
動画の後半は、使用しているスキンケア用品、最近増えたものも教えてくれています😊
サンホワイト(ワセリン)はインターネットでしか売ってないようで、リンクも貼ってくれています。しおちゃん優しい♡
実践していたものや、友達がやっていたなって嬉しい気持ちになったもの。改めて食に対して向き合おうって思いました😊
無理は禁物で、楽しく🐈
